Jambes : voyager en avion sans dommages ni ravages

Pendant le voyage : 7 règles à suivre en avion

Assis

1. Le buste droit, jambes un peu écartées, les mains à plat à l'intérieur de chaque genou, rapprocher l'un vers l'autre les genoux, en opposant une résistance avec les mains. A répéter 20 fois. 

2. Le buste droit, les mains à plat sur les genoux, faire monter et descendre les genoux par des flexions-extensions des pieds et chevilles, en appuyant légèrement sur les genoux avec les mains. 30 secondes de chaque côté.

3. Un pied au sol, lever l'autre jambe à l'horizontal et faire tourner le pied soulevé dans un sens puis dans l'autre. Recommencer avec l'autre jambe.

4. Toujours en position assise, souliers enlevés, faire rouler d'avant en arrière une bouteille en plastique ou une balle sous la plante du pied pendant 30 sec. Même exercice de l'autre côté. 
 
Debout

5. Debout, le corps bien droit, si possible déchaussé 

6. Elevez-vous sur la pointe des pieds et maintenez cette position quelques instants. 

7. Reposez ensuite les talons sur le sol et soulevez les orteils. Répéter ce mouvement une douzaine de fois puis repos durant 3 minutes. Si vous le pouvez, refaire ces mouvements une ou deux fois.   
 
En cas de douleurs après le voyage

Si vous remarquez un œdème lors de votre arrivée à destination, que vous ayez porté des bas de compression ou non, il y a des bonnes pratiques afin de se soigner rapidement :

- Boire beaucoup d’eau

- Marcher beaucoup afin de réactiver la circulation de votre sang

- Surélever les pieds de votre lit

- Porter vos bas de compression plusieurs jours après votre arrivée

- Passer vos jambes sous un jet d’eau froide, le jet allant de bas en haut, une à deux fois par jours

- Vous pouvez également vous passer un gel, spécial « jambes lourdes », sur les jambes, une à deux fois par jours.
 
Si ces quelques astuces ne fonctionnent pas, votre problème veineux peut être grave. Il est donc important d’aller voir un médecin rapidement.