Contrairement à certaines vitamines (comme la vitamine D), le magnésium ne se stocke pas durablement dans le foie ou dans un réservoir prêt à l’emploi.
Environ 60% du magnésium total de l’organisme est présent dans les os et 39% dans les tissus (muscles, foie, cerveau...). Seul 1% circule dans le sang, ce qui rend les dosages sanguins peu fiables pour détecter une carence.
Si les apports ne couvrent pas les pertes quotidiennes (ce qui est fréquent), le corps s’épuise progressivement, et les signes de déficit apparaissent.
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il régule : la transmission nerveuse, la détente musculaire, le rythme cardiaque et le métabolisme énergétique
Quand vous êtes stressé, votre système nerveux passe en mode alerte (sympathique).
Vous produisez plus de cortisol, votre rythme cardiaque s'accélère, vos muscles se contractent et vos réserves de magnésium s’épuisent.
Résultat : plus vous êtes stressés, plus vous en perdez et plus vous devenez sensible au stress. C’est donc un cercle vicieux qui risque de s’installer…
En France, on estime que près de 70% des femmes adultes ont un apport insuffisant. Et en période de stress, les besoins sont encore plus élevés.
Les signes d’un manque de magnésium ?
Fatigue persistante, irritabilité, troubles du sommeil, crampes et spasmes musculaires, palpitations et tensions de la mâchoire. Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, vous manquez peut-être de magnésium.
Mais attention, certains signes sont moins connus, mais tout aussi révélateurs : paupière qui saute sans raison apparente, sensation de bouche sèche ou de soif inexpliquée et hyper sensibilité au bruit ou « nerfs à fleur de peau » !
Attention, tous les magnésiums ne se valent pas… Pour profiter pleinement de ses effets, la qualité et la forme sont essentielles. Privilégiez les formes bien assimilées (comme le bisglycinate, le malate ou le glycérophosphate), sans additifs inutiles avec une composition propre et transparente.
Évitez les magnésiums dits “tamponnés” (comme le “bisglycinate de magnésium tamponné à l’oxyde”) qui sont souvent moins assimilables et irritants pour l’intestin. Ces formules contiennent en réalité une partie d’oxyde de magnésium, peu efficace et bon marché, souvent mal toléré.
Voici les formes les plus efficaces et bien tolérées :
Si vous traversez une période de stress, de fatigue ou de surcharge mentale, vous pouvez faire une cure de 4 à 6 semaines ou prendre du magnésium en entretien régulier, par exemple 5 jours sur 7, surtout si votre mode de vie est très sollicitant.
Environ 60% du magnésium total de l’organisme est présent dans les os et 39% dans les tissus (muscles, foie, cerveau...). Seul 1% circule dans le sang, ce qui rend les dosages sanguins peu fiables pour détecter une carence.
Si les apports ne couvrent pas les pertes quotidiennes (ce qui est fréquent), le corps s’épuise progressivement, et les signes de déficit apparaissent.
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il régule : la transmission nerveuse, la détente musculaire, le rythme cardiaque et le métabolisme énergétique
Quand vous êtes stressé, votre système nerveux passe en mode alerte (sympathique).
Vous produisez plus de cortisol, votre rythme cardiaque s'accélère, vos muscles se contractent et vos réserves de magnésium s’épuisent.
Résultat : plus vous êtes stressés, plus vous en perdez et plus vous devenez sensible au stress. C’est donc un cercle vicieux qui risque de s’installer…
En France, on estime que près de 70% des femmes adultes ont un apport insuffisant. Et en période de stress, les besoins sont encore plus élevés.
Les signes d’un manque de magnésium ?
Fatigue persistante, irritabilité, troubles du sommeil, crampes et spasmes musculaires, palpitations et tensions de la mâchoire. Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, vous manquez peut-être de magnésium.
Mais attention, certains signes sont moins connus, mais tout aussi révélateurs : paupière qui saute sans raison apparente, sensation de bouche sèche ou de soif inexpliquée et hyper sensibilité au bruit ou « nerfs à fleur de peau » !
Attention, tous les magnésiums ne se valent pas… Pour profiter pleinement de ses effets, la qualité et la forme sont essentielles. Privilégiez les formes bien assimilées (comme le bisglycinate, le malate ou le glycérophosphate), sans additifs inutiles avec une composition propre et transparente.
Évitez les magnésiums dits “tamponnés” (comme le “bisglycinate de magnésium tamponné à l’oxyde”) qui sont souvent moins assimilables et irritants pour l’intestin. Ces formules contiennent en réalité une partie d’oxyde de magnésium, peu efficace et bon marché, souvent mal toléré.
Voici les formes les plus efficaces et bien tolérées :
- Bisglycinate de magnésium : idéal pour apaiser le stress et soutenir le système nerveux. Très bien assimilé et doux pour la digestion, même en cas de terrain sensible.
- Malate de magnésium : recommandé en cas de fatigue chronique ou de manque d’énergie. Bonne tolérance, effet revitalisant.
- Glycérophosphate de magnésium : excellent choix pour les intestins sensibles avec une action sur la détente musculaire et la régulation du système nerveux, sans effet laxatif.
- Citrate de magnésium : effet légèrement stimulant, intéressant en cas de fatigue passagère ou de transit lent. Attention, peut-être laxatif à forte dose !
- L-thréonate de magnésium : forme innovante capable de traverser la barrière cérébrale, particulièrement utile pour la concentration, la clarté mentale et la mémoire. Assimilation ciblée au niveau du cerveau.
Si vous traversez une période de stress, de fatigue ou de surcharge mentale, vous pouvez faire une cure de 4 à 6 semaines ou prendre du magnésium en entretien régulier, par exemple 5 jours sur 7, surtout si votre mode de vie est très sollicitant.
