5 postures de yoga pour améliorer son mal de dos

2. L'aigle
Permet de soulager les tensions dans le haut du dos. A pratiquer soit debout sur un tapis de yoga (donc pieds nus pour la posture complète), soit assis devant son poste de travail.
 
Tendre les bras devant soi, croiser le coude droit sur le gauche, plier ensuite les bras et si possible, croiser les poignets avant de ramener les paumes des  mains ensemble. Si ce n'est pas possible, attraper le pouce droit. Si c'est toujours difficile, garder les dos des mains ensemble.
 
On éloigne les triceps de la poitrine et les avant-bras du visage. Un gros étirement dans le haut du dos va s'effectuer, au niveau des omoplates. C'est une zone de tension importante à cause de notre position devant le poste de travail, dans les transports et surtout devant nos smartphones.
 
Pour la posture complète (debout), après le placement des bras, plier légèrement les 2 jambes et croiser la jambe gauche sur la droite. Si possible, ramener le dessus du pied gauche derrière le mollet opposé. Faire de son mieux pour garder les 2 hanches et les 2 épaules de face. Après quelques respirations changer de côté.