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Origines et explications de la ménopause
La ménopause est un stade de la vie caractérisé par une diminution de la sécrétion des oestrogènes et de la progestérone due à l’arrêt progressif du fonctionnement des ovaires.
Aujourd’hui, en France, 10 millions de femmes sont ménopausées, et de 300 000 à 500 000 femmes entrent en ménopause chaque année. Elle survient aux alentours de la cinquantaine et est plus précoce chez les fumeuses d’environ deux ans. On considère qu’une femme est ménopausée lorsque les menstruations ont disparu depuis au moins 12 mois.
Les manifestations sont très variables d’une femme à une autre. En effet, il existe une notion de vulnérabilité individuelle due à des facteurs génétiques, environnementaux et au statut nutri-micronutritionnel de la femme.
Une femme sur deux voit sa qualité de vie perturbée par :
- Des bouffées de chaleur pouvant être à l’origine de troubles du sommeil et de fatigue
- Des troubles de l’humeur (irritabilité, déprime, anxiété…)
- Une sécheresse cutanée et vaginale parfois responsable de vaginites, douleurs vaginales, cystites, rapports douloureux…
- Une prise de poids
- Des troubles de la libido.
Comment y remédier ?
Dans l’assiette, par l’apport de certains micronutriments
- Limiter les bouffées de chaleur par l’apport de graines de lin, une source importante de lignanes. Les graines de lin sont riches en deux actifs : le SDG (Sécoisolariciresinol DiGlycoside), d’une part, qui a démontré dans différentes études son efficacité sur les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur et, d’autre part, l’ALA (acide Alpha-Linolénique), un acide gras essentiel, précurseur des oméga 3.
- Booster sa sérotonine pour retrouver la sérénité, par l’apport d’aliments riches en tryptophane (produits laitiers, œufs, blanc de dinde, chocolat…). La sérotonine est également le précurseur de la mélatonine, hormone de l’endormissement.
- Réhydrater sa peau par l’apport d’acides gras polyinsaturés (oméga 6, oméga 3). Les oméga 6 contenus dans l’huile de bourrache permettent de limiter la sécheresse cutanée. Les oméga 3 jouent un rôle important dans le bon fonctionnement cardiovasculaire.
- Éviter la prise de poids en limitant les sucres rapides surtout entre les repas et en favorisant les féculents à charge glycémique basse, en particulier les légumineuses (lentilles, pois cassés, fèves…).
La ménopause est un stade de la vie caractérisé par une diminution de la sécrétion des oestrogènes et de la progestérone due à l’arrêt progressif du fonctionnement des ovaires.
Aujourd’hui, en France, 10 millions de femmes sont ménopausées, et de 300 000 à 500 000 femmes entrent en ménopause chaque année. Elle survient aux alentours de la cinquantaine et est plus précoce chez les fumeuses d’environ deux ans. On considère qu’une femme est ménopausée lorsque les menstruations ont disparu depuis au moins 12 mois.
Les manifestations sont très variables d’une femme à une autre. En effet, il existe une notion de vulnérabilité individuelle due à des facteurs génétiques, environnementaux et au statut nutri-micronutritionnel de la femme.
Une femme sur deux voit sa qualité de vie perturbée par :
- Des bouffées de chaleur pouvant être à l’origine de troubles du sommeil et de fatigue
- Des troubles de l’humeur (irritabilité, déprime, anxiété…)
- Une sécheresse cutanée et vaginale parfois responsable de vaginites, douleurs vaginales, cystites, rapports douloureux…
- Une prise de poids
- Des troubles de la libido.
Comment y remédier ?
Dans l’assiette, par l’apport de certains micronutriments
- Limiter les bouffées de chaleur par l’apport de graines de lin, une source importante de lignanes. Les graines de lin sont riches en deux actifs : le SDG (Sécoisolariciresinol DiGlycoside), d’une part, qui a démontré dans différentes études son efficacité sur les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur et, d’autre part, l’ALA (acide Alpha-Linolénique), un acide gras essentiel, précurseur des oméga 3.
- Booster sa sérotonine pour retrouver la sérénité, par l’apport d’aliments riches en tryptophane (produits laitiers, œufs, blanc de dinde, chocolat…). La sérotonine est également le précurseur de la mélatonine, hormone de l’endormissement.
- Réhydrater sa peau par l’apport d’acides gras polyinsaturés (oméga 6, oméga 3). Les oméga 6 contenus dans l’huile de bourrache permettent de limiter la sécheresse cutanée. Les oméga 3 jouent un rôle important dans le bon fonctionnement cardiovasculaire.
- Éviter la prise de poids en limitant les sucres rapides surtout entre les repas et en favorisant les féculents à charge glycémique basse, en particulier les légumineuses (lentilles, pois cassés, fèves…).
